Promotion
Pernah nggak, sih, merasa sulit tidur saat puasa? Padahal, besoknya harus bangun sahur dan menjalani aktivitas seharian. Insomnia saat berpuasa memang sering terjadi, entah karena perubahan pola makan, kebiasaan begadang, atau konsumsi kafein berlebihan. Kalau dibiarkan, tubuh bisa lemas dan puasa jadi kurang maksimal. Supaya tetap bugar beraktivitas seharian, yuk simak 5 cara mengatasi insomnia saat berpuasa yang bisa dicoba!
Cara Atasi Insomnia Saat Puasa
1. Kurangi Konsumsi Kafein
Teh, kopi, atau minuman energi memang enak diminum saat buka puasa, namun, kafein bisa bikin kamu tetap terjaga sampai larut malam. Kalau mau tidur lebih nyenyak, batasi konsumsi kafein, terutama setelah sore hari.
Baca Juga Artikel Serupa: 10 Menu Sahur Praktis dan Bergizi untuk Puasa Penuh Energi
2. Atur Pola Tidur
Selama puasa, jam tidur pasti berubah. Makanya, coba buat jadwal tidur yang teratur. Tidur lebih awal setelah tarawih dan hindari begadang yang nggak perlu. Konsisten dengan pola ini bisa bantu tubuh beradaptasi lebih cepat.
3. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Main HP atau nonton film sebelum tidur? Hati-hati, cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin ngantuk. Coba matikan gadget kamu setidaknya 30 menit sebelum tidur, lalu ganti dengan baca buku atau dengarkan musik santai.
4. Coba Relaksasi Sebelum Tidur
Kalau kamu susah tidur, coba teknik relaksasi seperti tarik napas dalam, meditasi ringan, atau membaca doa sebelum tidur. Bisa juga dengan mandi air hangat atau mendengarkan white noise supaya tubuh lebih rileks dan siap tidur.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Makan berlebihan saat berbuka atau sahur bisa bikin perut begah dan susah tidur. Hindari makanan yang terlalu berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur. Minum air putih yang cukup juga penting biar tubuh tetap terhidrasi tanpa sering terbangun karena haus.
Dengan menerapkan cara-cara ini, insomnia saat puasa bisa dikurangi, dan tidur jadi lebih nyenyak. Selamat mencoba, Propers!
Cari Apartemen dengan harga terbaik? Cek disini!
