10 Cara Menahan Lapar Saat Puasa agar Tetap Berenergi

Puasa tidak hanya merupakan ibadah wajib bagi umat Islam, tetapi juga menjadi latihan pengendalian diri. Selain menahan lapar dan haus, puasa juga membantu mengendalikan pikiran serta tindakan agar tetap positif. Namun, rasa lapar yang muncul sering kali mengurangi fokus dan menimbulkan rasa lemas atau mengantuk.

Platform Jual Beli Properti di Jakarta, Tangerang, Surabaya, Batam, Bogor: eCatalog Sinarmas

Agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap berenergi, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menahan rasa lapar selama berpuasa:

1. Perhatikan Asupan Gizi

Saat berpuasa, sangat penting untuk memperhatikan kandungan gizi dan porsi makanan yang dikonsumsi. Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka akan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat juga dapat membantu menghindari rasa lapar berlebih.

2. Latih Teknik Pernapasan

Pernapasan yang baik berperan dalam mengoptimalkan distribusi oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh kekurangan oksigen, sel-sel tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal, yang dapat menyebabkan kelelahan. Melatih pernapasan dalam melalui hidung dan menggunakan diafragma dapat membantu tubuh tetap segar dan berenergi lebih lama.

idntimes.com

3. Menyibukkan Diri

Rasa bosan dan lapar selama puasa dapat diatasi dengan melakukan pekerjaan rumah, seperti mencuci, menyapu halaman, atau menyetrika pakaian. Aktivitas ini tidak hanya membuat rumah lebih rapi, tetapi juga mengalihkan perhatian dari rasa lapar yang muncul.

4. Meditasi di Rumah

Jika merasa jenuh, cobalah keluar rumah sejenak untuk berjalan-jalan dan menikmati udara segar. Jika keluar rumah tidak memungkinkan, meditasi bisa menjadi alternatif untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus selama berpuasa.

5. Konsumsi Makanan Berprotein Saat Sahur

Protein merupakan salah satu zat gizi yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan energi. Mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur dapat membantu mengurangi rasa lapar di sore hari serta menyeimbangkan kadar gula darah, sehingga tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Cari rumah di BSD dengan harga terbaik? Cek disini!

6. Fokus pada Pekerjaan

Menyibukkan diri dengan bekerja dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa lapar. Selain itu, ini juga menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan produktivitas dan memanfaatkan waktu secara optimal selama berpuasa.

7. Olahraga Ringan Secara Teratur

Berolahraga ringan, seperti berjalan kaki setelah sahur atau melakukan yoga, dapat membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa. Aktivitas fisik ringan ini juga dapat membantu meningkatkan pernapasan dalam, sehingga tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani hari.

allianz.co.id

8. Menjalankan Hobi

Mengisi waktu dengan aktivitas menyenangkan seperti berkebun, membaca buku, tadarus, menonton film, atau mendengarkan musik dapat membantu mengurangi rasa lapar dan tetap merasa produktif selama berpuasa.

9. Sikat Gigi Setelah Sahur

Menyikat gigi setelah sahur tidak hanya menjaga kebersihan mulut, tetapi juga dapat memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu makan telah selesai. Dengan begitu, tubuh akan lebih terbiasa untuk tidak merasa lapar dalam beberapa jam ke depan.

10. Konsumsi Suplemen

Jika merasa kurang energi atau mengalami kekurangan nutrisi selama berpuasa, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Baca juga artikel terkait Gaya Hidup & Hobi disini:

• 7 Menu Sahur Sehat yang Bikin Kenyang dan Mudah Dibuat

• 9 Menu Buka Puasa Sehat yang Mudah Dibuat di Rumah

Dengan menerapkan beberapa cara di atas, puasa dapat berjalan lebih lancar dan tetap terasa nyaman. Ingat, inti dari puasa adalah pengendalian diri, termasuk dalam mengelola rasa lapar.

Temukan lebih banyak tips bermanfaat lainnya hanya di eCatalog Sinar Mas Land!