Bulan Ramadan segera tiba, dan banyak orang mulai memikirkan bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal meskipun pola makan berubah secara drastis. Tidak perlu khawatir, ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat diterapkan agar tubuh tetap bugar selama puasa tanpa harus khawatir mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Platform Jual Beli Properti di Jakarta, Tangerang, Surabaya, Batam, Bogor: eCatalog Sinarmas
Menjaga pola makan yang seimbang dan menerapkan gaya hidup sehat sebelum puasa akan membantu tubuh beradaptasi lebih baik. Berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga berat badan tetap ideal selama bulan Ramadan.
1. Menyesuaikan Pola Makan dengan Cermat
honestdocs.id
Sebelum memasuki bulan puasa, penting untuk mulai menata pola makan dengan lebih cermat agar tubuh tidak mengalami kejutan saat berpuasa. Salah satu cara yang efektif adalah membiasakan makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Hal ini akan membantu tubuh terbiasa dengan pengaturan asupan makanan yang lebih seimbang dan mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein rendah lemak, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak. Jenis makanan ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat sahur atau berbuka. Bahkan, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
2. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
siloamhospitals.com
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar metabolisme tetap optimal. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat menjadi pilihan yang tepat. Latihan ini bisa dilakukan pada pagi hari sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.
Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa berolahraga secara rutin sebelum memasuki bulan puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berkaitan langsung dengan pengelolaan berat badan. Selain itu, olahraga ringan juga membantu menjaga massa otot agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak otot selama berpuasa. Oleh karena itu, tetap aktif meskipun dengan latihan sederhana sangat dianjurkan.
Cari rumah di BSD dengan harga terbaik? Cek disini!
3. Menghindari Kebiasaan Makan Malam Berlebihan
Menjelang tidur, sering kali muncul rasa lapar yang menggoda untuk makan dalam porsi besar. Namun, kebiasaan ini dapat berdampak buruk, terutama dalam menjaga berat badan ideal. Makanan berat sebelum tidur tidak hanya meningkatkan risiko gangguan pencernaan, tetapi juga berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebagai solusi, sebaiknya memilih camilan sehat dalam porsi kecil sebelum tidur, seperti yoghurt, pisang, atau segelas susu. Makanan yang mengandung tryptophan, seperti susu dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga metabolisme tetap stabil.
4. Memastikan Asupan Air yang Cukup
alodokter.com
Meskipun terdengar sederhana, mencukupi kebutuhan cairan sebelum memasuki bulan puasa memiliki dampak besar terhadap berat badan. Dehidrasi dapat membuat tubuh merasa lebih cepat lapar dan cenderung meningkatkan keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.
Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari, bahkan lebih jika memiliki aktivitas fisik yang cukup tinggi. Penelitian yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup dapat membantu menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung upaya menjaga berat badan tetap ideal.
Baca juga artikel terkait Gaya Hidup & Hobi disini:
Jika Anda sedang mencari hunian impian dengan lingkungan yang nyaman dan strategis, kunjungi ecatalog.sinarmasland.com untuk menemukan berbagai pilihan properti terbaik dari Sinar Mas Land!
Promotion
