Bangun sahur sering kali menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa bangun pagi. Padahal, sahur sangat dianjurkan karena memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Platform Jual Beli Properti di Jakarta, Tangerang, Surabaya, Batam, Bogor: eCatalog Sinarmas
Sahur biasanya dilakukan pada dini hari, sekitar pukul 03.00 hingga menjelang Subuh. Setelah menjalani aktivitas padat seharian, bangun lebih awal bisa terasa sulit. Namun, dengan beberapa kebiasaan yang diterapkan secara konsisten, tubuh dapat lebih mudah beradaptasi.
Agar tidak telat bangun sahur, berikut 6 tips yang dapat diterapkan untuk menjaga pola tidur tetap teratur dan kualitas istirahat yang optimal.
1. Atur Jadwal Tidur Secara Konsisten
Orang dewasa disarankan untuk tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam. Mengingat sahur dilakukan pada dini hari, penting untuk menyesuaikan waktu tidur agar tubuh tetap mendapatkan istirahat yang cukup.
Membuat jadwal tidur yang konsisten dapat membantu tubuh terbiasa dengan pola istirahat yang baru. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika dalam 20 menit setelah berbaring belum bisa tidur, lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik agar lebih rileks.
2. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Asupan makanan dan minuman sebelum tidur bisa berdampak pada kualitas istirahat. Hindari konsumsi makanan yang terlalu berat, karena perut yang terlalu kenyang atau terlalu lapar dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur.
Beberapa zat seperti kafein dan nikotin juga sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Kedua zat ini membutuhkan waktu cukup lama untuk hilang dari tubuh dan bisa mengganggu siklus tidur, membuat Anda lebih sulit terlelap.
detik.com
3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas istirahat. Pastikan kamar dalam kondisi sejuk, gelap, dan tenang. Kurangi paparan cahaya sebelum tidur dengan mengurangi penggunaan ponsel atau perangkat elektronik lainnya. Jika diperlukan, gunakan tirai penggelap ruangan untuk menciptakan suasana yang lebih kondusif bagi tidur.
4. Batasi Tidur Siang agar Tidak Berlebihan
Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jika dilakukan terlalu lama bisa mengganggu tidur malam. Batasi durasi tidur siang maksimal satu jam agar tidak mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Namun, bagi yang harus bekerja di malam hari, tidur siang sebelum mulai bekerja bisa menjadi solusi untuk menjaga energi tetap optimal tanpa mengganggu siklus tidur utama.
Cari rumah di BSD dengan harga terbaik? Cek disini!
5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Namun, usahakan tidak melakukan aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat.
Berjalan kaki sore hari atau melakukan peregangan ringan bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
6. Kelola Stres agar Tidur Lebih Nyenyak
Stres yang tidak terkendali dapat berdampak negatif pada pola tidur. Mengatur emosi, menyelesaikan tugas tepat waktu, dan menetapkan prioritas bisa membantu mengurangi beban pikiran sebelum tidur.
Jika masih merasa gelisah, cobalah untuk melakukan meditasi atau menuliskan daftar hal yang perlu dilakukan keesokan harinya. Cara ini bisa membantu pikiran lebih tenang dan tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca juga artikel terkait Gaya Hidup & Hobi disini:
Bangun sahur memang bisa menjadi tantangan, tetapi dengan menerapkan kebiasaan yang baik, tubuh dapat beradaptasi dengan lebih mudah. Atur jadwal tidur, konsumsi makanan dengan bijak, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman agar bangun sahur tidak lagi terasa sulit.
Ingin menemukan hunian yang nyaman untuk Ramadan dan seterusnya? Kunjungi ecatalog.sinarmasland.com dan temukan rumah impian Anda!
Promotion
